水の力は無限大‼

こんにちは！

ひまわりオンラインストアのネガ子です

毎日暑い日が続いていますね…

もう溶けてしまいそうです(>_<)

今日は「水分補給」について

考えてみたいと思います

☆体内の水の役割…

身体の水分は、体重の約50～70％を占めています

水分は身体の中で、どのような役割を持っているか、ご存知でしょうか？

• 体温調節

• 筋肉を動かす

• 血液として、栄養を隅々まで運ぶ

• 汗や尿として、老廃物を身体の外へ出す

このような役割があります

☆1日に必要な水分量は…

成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失うと言われています

失われた分はしっかりと補給してあげなければいけません

☆水分をとるタイミングは…

①朝の起床から昼食まで

　睡眠中に失った水分補給と消化管の動きを促してくれます

②昼食後から夕食まで…

　日中は作業していることが多いので、水分補給を忘れがちになります

③帰宅後に…

　口や喉を潤わせて、水の被膜を作りウイルスや花粉などの侵入を防ぎましょう

④入浴前に…

　入浴中の脱水予防とデトックス効果が期待されます

⑤就寝1時間前に…

　寝る前に水分補給して良質な睡眠をとれるようにしましょう

喉が渇いた…と感じたときは、すでに脱水状態になりかけています

水分をとるタイミングを決めておくことが重要です

そして…これ知ってました??

☆脱水症のチェック

• 皮膚をつまんで離す

　つままれた形から3秒以上戻らない場合

• 親指の爪の先を押して離す

　　　　赤みが戻るのに3秒以上かかる場合

• 握手してみる

　手が冷たく感じる場合

※経口補水液OS-1より

https://www.os-1.jp/dehydration_check/

これらが当てはまれば、脱水症の可能性があるので、すぐに対処してくださいね‼

水分をとることによって、脱水症を予防するだけでなく熱中症の予防ににもつながります

みなさん、まだまだ暑い日が続きます

どうぞご自愛くださいませ…m(__)m